Осознанные сны: Полное руководство для начинающих и продвинутых практиков
Представь, что в середине сна ты осознаёшь, что спишь. Вдруг ты понимаешь: я здесь творец. То, что звучит как фантазия,это измеримое неврологическое состояние, которому можно научиться систематически.
Что такое осознанный сон?
Определение: Осознанный сон,это сон, в котором сновидец осознаёт, что спит, продолжая при этом спать. Сновидец может наблюдать, влиять и иногда активно формировать сон.
Первые научные доказательства относятся к концу 1970-х. Кит Херн (Великобритания) и Стивен Лаберж (Стэнфордский университет) разработали протоколы, позволяющие сновидцам сигнализировать о начале осознанного сна из лаборатории сна согласованными движениями глаз.
Связанные материалы: Методы толкования снов · Символы снов
5 наиболее эффективных техник
MILD,Разработана Лабержем (Стэнфорд). Перед сном: «В следующий раз, когда мне приснится сон, я пойму, что сплю». Одновременно визуализируй. Успешность 20–40% уже в первую неделю.
WBTB,Пробуждение через 5–6 часов, 20–60 мин бодрствования, затем снова заснуть. В сочетании с MILD удваивает частоту осознанности.
WILD,Сознание остаётся активным, пока тело засыпает. Самая мощная техника, но и самая сложная.
FILD,В полусне: ритмично двигать двумя пальцами, затем провести проверку реальности.
SSILD,Чередовать фокус на зрительных, слуховых и тактильных ощущениях. Идеально для тех, кто испытывает трудности с целенаправленной визуализацией.